Fitness and Healthy

Etre une femme et faire de la musculation est-il compatible ? Vous êtes inscrite dans une salle de sport et vous n'allez pas dans l'espace de musculation car vous avez peur des regards des hommes sur vous ? Sachez mes dames, que cet espace que vous bouder tant, fait partie des autres espaces inscrit sur votre contrat. L'espace musculation n'est pas réservé qu'aux hommes !

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Nous constatons que, depuis quelques années, la musculation connait un réel essort chez les femmes. Et ça c'est un point très important.

En effet, il suffit de regarder autour de vous, pour vous rendre compte qu'il y a de plus en plus de femmes qui font de la musculation. Soit elles y vont seules ou elles sont accompagnées d'autres personnes. La plupart du temps, elles y vont entre bandes de copines. Prenez un moment, et observer celles qui se rendent dans l'espace de musculation. Et si vous voulez savoir les raisons qui font qu'elles font de la musculation, n'hésitez à leur demander directement. Ce sont des femmes comme vous !  

Maintenant, les femmes ont décidés de prendre les reines de ce château rempli de testostérones. Les femmes sont plus à l'écoute de leur corps, de leurs envies et de leurs besoins. Pour certaines d'entre elles, la musculation, n'est pas qu'une affaires d'hommes. Et, heureusement ! Vous pouvez aussi le constater sur les réseaux sociaux, le nombre de femmes qui pratique de la musculation. Certaines sont plus ou moins connues dans le monde du fitness. Vous pouvez aussi voir que dans certains salon, comme par exemple, le salon du Body Fitness, le nombre de femme qui travail dur durant des années pour avoir leur bodypositive. Elles n'ont pas honte et sont très à l'aise dans cet espace rempli d'hommes.

Cependant, certaines idées reçues, stéréotypes sur la musculation persistent encore. Par exemple, il y a des femmes qui pense qu'en faisant de la muscu, elles vont devenir aussi musclées qu'un homme. Et non, c'est faux !

Les femmes produisent 10 fois moins de testostérones que les hommes. Donc ne vous inquiétez pas, vous n'allez pas devenir comme Hulk, à part si vous utiliser des produits dopants, des stéroïdes anabolisants. Et ce n'est pas ce que vous voulez ?

Si vous hésitez et vous avez du mal à passer le cap, je vais vous énumérez les bienfaits de musculation sur l'organisme.

Alors, prenez un bon thé et installez-vous confortablement !

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Halte aux idées reçues !

• Sur plan physique 

La musculation permet de s'affiner et de sculpter son corps, de perdre du poids ou au contraire de prendre du poids, d'avoir un corps tonique.

La musculation augmente votre métabolisme de base. Et, oui ! Il faut savoir qu'une fois votre séance d'entrainement finie, vous brûlerez plus de calories même au repos. Avantage à ne pas négliger !

En effet, la musculation permet la diminution du taux de masse grasse tout en conservant sa masse maigre (c'est-à-dire sa masse musculaire). De plus, la pratique d'exercices de musculation va non seulement sculpter votre corps, mais elle permet aussi de sculpter des endroits spécifiques du corps comme les fessiers, les bras, la taille... Mais, pour un résultat plus global et plus hormonieux, il est important de travailler tout le corps de manière générale. Le fait de travailler tous les groupes musculaires, permet d'avoir un corps bien équilibré et une plus grande dépense énergétique. 

La musculation, permet l'augmentation de la densité osseuse. En effet, elle permet de prévenir les chutes et les blessures. Elle retarde aussi le vieillissement chez les jeunes comme chez les plus âgées.

Le corps d'une femme, comme je l'ai mentionné plus haut, ne peut pas devenir aussi musclé qu'un homme. Cependant, grâce aux exercices de musculation, on peut obtenir un corps galbé et tonique. Pensez au clip " Partition " de Beyoncé. Je pense que l'on se comprend, n'est-ce pas ?

La pratique de la musculation peut-être adapté en fonction de vos objectifs et attentes personnelles.

Sur le plan cardiovasculaire, la pratique de musculation va améliorer ou réguler le fonctionnement du système cardiaque, en luttant contre les maladies cardiovasculaires. Il permet de réduire la taux du "mauvais cholestérole".

La musculation permet aussi d'améliorer la circulation sanguine et une plus grande résistance à l'effort. Par ailleur, elle permet de conserver la force acquise ou de l'améliorer, l'habilité, la souplesse...

La musculation permet aussi de lutter contre le surpoids et l'obésité. Régule le taux de sucre dans le sang, diminuant ainsi les risques de diabète . Elle permet aussi une réduction significative viscérale et intra-abdominale.

• Sur la plan mental

La pratique de la musculation permet d'avoir confiance en soi. De ce sentir au plus près de son corps et ses besoins. Elle permet de s'affirmer et de se challenger régulièrement au sport ou au travail.

Plus vous pratiquerez de manière régulière, soit 2 à 3 fois par semaines plus aurez confiance en vous. La durée de chaque séance doit-être au minimum d'une demi-heure. Plus vous verrez votre apparence physique s'améliorer, plus vous prendrez plaisir à faire de la musculation. Les charges additionnelles sont très efficace et de plus vous pouvez travailler selon votre envie, votre fatigue, votre motivation et votre humeur du moment.

Le sport de manière général, joue un rôle très positif sur l'humeur. Pratiquer une activité physique, procure un sentiment de bien-être, de plaisir, de légèreté... Tout semble si agréable !

La pratique d'un sport quelconque fait que le corps, sécrète des homones, des endorphines. Ce sont des substances neurochimiques ou chimiques dans le cerveau qui sont sécrétées dans tout le corps après avoir fait de l'exercice. Il s’agit en fait d’une morphine naturelle produite par notre organisme. Une fois sécrétée, elle se disperse dans le système nerveux central, dans les tissus de l’organisme et dans le sang. Ce sont elles qui vous procurent un véritable sentiment de bien-être après une activité physique. 

Enfin,la pratique de musculation régulière peut aider à réduire les changements d'humeur et à améliorer votre humeur en général. No prise de tête, même dans un embouteillage ;-).

Elle permet aussi, une meilleure oxygénation du cerveau. L’activité cérébrale s’en trouve donc largement stimulée, améliorant vos capacités de réflexion ou mémoire et une plus grande concentration dans toutes les tâches quotidiennes.

• Meilleure qualité de sommeil

La pratique de la musculation de façon régulière est idéale pour améliorer les cycles du sommeil et jouir d’un sommeil réparateur. Les endorphines, et la sensation de bien-être qu’elles transmettent aident l’organisme à se plonger dans un sommeil plus profond.

 Maintenant que je vous ai cité tous les bienfaits de la musculation, vous n'avez plus aucune excuse. Donc armez vous de courage et et Let's go !

Le confinement c’est pesant, frustrant, on se sent impuissant devant tout ce qui se passe ! De plus, vous ne pouvez pas vous entrainer  car les salles de sport sont fermées.

Le confinement ne doit pas être une excuse de plus pour bouder les activités physiques.

Il est très important, de se maintenir en forme durant cette période de stress et de grande solitude. Continuer ou commencer à faire du sport, vous fera un bien fou à votre corps mais aussi à votre mental.

J’ai une excellente nouvelle ! Vous pouvez faire du sport à la maison. Si vous n’aimez pas faire du sport à la maison vous pouvez le faire à l’extérieur aussi, dans un parc par exemple. Faire de la course à pieds ou encore du fitness pendant le confinement ne vous fera que du bien.

Le bienfaits du sport sur la santé sont très nombreux. Le sport permet de prévenir des maladies comme les maladies cardio-vasculaires, permets la diminution des maux de dos, la diminution du stress... Raison de plus pour se mettre au sport !

Alors, pour vous motiver et vous aider à rester en forme durant le confinement, je vais vous donner 5 conseils à appliquer chez vous ou à l'extérieur.

Ce sont des conseils en or, car ils peuvent être appliqués par des débutants, des sportifs occasionnels ou des confirmés.

Conseil n°1 : Définir ses objectifs

Si vous souhaitez reprendre ou commencer une activité physique, il faut déterminer vos différents objectifs. Ces objectifs, varient d’une personne à une autre en fonction de l'âge, des besoins, du matériel que vous possédez... Donc, c’est très important de déterminer ses objectifs sur du long et du cours terme. C'est le moment de s'y mettre mais pas n'importe comment !

Fixer des objectifs, vous permettra dans un premier temps de les atteindre. Certaines personnes souhaitent pratiquer une activité physique pour divers raisons. Les raisons peuvent-être la perte de poids ou au contraire prendre du poids, prendre du muscles, s’affiner, évacuer le stress, se faire plaisir, ou tout simplement parce que l’été arrive très bientôt et vous comptez bien porter le maillot de bain que vous avez commandé… je peux en citer encore et encore.

Comprendre les raisons pour lesquelles vous souhaitez faire du sport, va vous permettre aussi de rester motivé et d’évoluer.  La motivation est très importante, lorsque l’on décide de faire du sport. C’est l’essence même de toutes activités physiques ou sportives. La motivation va fortifier votre engagement à cette activité et donc, vous pousser à l’action.

• Conseil n°2 : Bien choisir son équipement

Maintenant que vous avez fixé vos objectifs et que vous êtes motivé comme jamais. Maintenant, que vous êtes prêts à laisser de côté tous vos vieux démons et vos excuses bidons, il est essentiel, voir même primordial de bien choisir votre équipement sportif. N'ayez pas peur d'investir !

Les amis, on ne va pas au combat sans être préparer mentalement mais aussi physiquement ! Et oui, bougez-vous, et enfiler vos chaussures pour vous rendre dans un magasin de sport. N’hésitez à demander conseil auprès d’un vendeur qui vous orientera vers une paire de basket qui vous correspondra le mieux. Sachez aussi, que vous pouvez commander en ligne.

Bien s’équiper évite aussi de se blesser et de pratiquer en toute sécurité à la maison ou à l’extérieur.

Que vous soyez débutant ou confirmé, quel que soit votre âge et vos objectifs, il nécessaire d’investir dans une bonne paire de basket. Sachez que votre corps est votre capital santé ! Donc, prenez-en soin.

En fonction du sport que vous allez pratiquer, les baskets jouent un rôle différents.

On ne peut pas faire du fitness, de la musculation ou du running avec la même paire de baskets. Pas question !

Enfin, pour terminer une tenue appropriée dans laquelle vous serez à l’aise sera la bienvenue lors de vos entrainements. Il y en a pour tous les goûts !

Enfin dernière recommandation, et pas des moindres, penser à vous hydrater durant votre séance !

• Conseil n°3 : Aller à votre rythme

Il n'est pas recommandé , voir même dangereux, de ce donner à fond dès le premier jour. C'est une erreure de débutant. Certaines personnes pensent que, plus ils font du sport, et plus vite ils auront des résultats . C’est archi faux ! Le corps humains à besoin de s’adapter à l’effort, sinon bonjour les blessures. Et ce n'est pas ce que vous voulez!

Sachez privilégiez la qualité au lieu de la quantité. Toutes activités physiques et ou sportives doit se faire de façon progressive. Il est important d’aller à son rythme. Par ailleurs, aller à votre rythme permettra à votre corps de s’habituer à l’effort et évitera les blessures. En effet, habituer votre corps à des séances régulières, évite les blessures telles que les claquages et/ou les déchirures musculaires...

En tant que débutant ou sportif occasionnel, il est important de se faire un programme personnalisé. Un programme personnalisé dépendra de pleins de facteurs. Mettre en place un programme personnalisé, vous permettra de ne pas être perdu dans un premier temps, de ne pas se démotiver et de voir son évolution toute au long de l’année. Dans votre programme, il est très important de se reposer entre deux séances.

Votre programme dépendra de vos disponibilités, du nombre de séance que vous pouvez faire dans la semaine et de vos objectifs (voir conseil n°1).

Compter pour commencer, trois séances par semaine entre 1h et 1h30 si possible. Au-delà de 1h30, vous risquez l’épuisement musculaire et donc un risque de blessures.

•  Conseil n°4 : Arrêter de vous comparer aux autres

Il est important de ne pas se comparer aux autres. Concentrez-vous plutôt sur vos propres besoins et vos objectifs personnels. Plus vous resterez focus durant vos séances d’entrainements, plus vous verrez la différence tant sur le plan physique que sur le plan mental. Plus on est bien dans son corps et plus on est bien dans sa tête. C’est indéniable !

C’est un réflexe naturel et légitime de se comparer aux autres. Mais en ce qui concerne le sport, cela ne peut que vous frustrer si vous ne voyez pas de progrès. C'est très intéressant, voir nécessaire de faire un avant après.  Cela vous permettra  d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixé. Mais attention cela peut avoir l’effet inverse. Vous pouvez être découragé. C’est pour cela que faire du sport selon son propre rythme est nécessaire pour éviter ce genre de situation.

Il faut savoir que chaque corps même celle de votre ami Mireille à sa spécificité. Chaque personne à sa morphologie qui lui ai propre, et des aptitudes physiques qui lui ai propre aussi.

Pour éviter de se comparer aux autres, il faut s’accepter. Pour cela, listez vos points forts et vos points faibles. Une fois listés, travailler plus sur vos points faibles sans mettre de côtés vos points forts.

• Conseil n°5 : N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif diplômé d’Etat

Pour progresser, être accompagner d’un coach sportif ne peut que vous faire du bien. Il peut répondre à toutes vos questions. Deplus, être accompagné d’un coach vous fera gagner en temps et en énergie. En effet, le travail du coach consiste à créer des entrainements selon vos objectifs, vos envies, votre morphologie... C’est ce qu’on appelle un entrainement personnalisé. Le coach, vous posera des questions sur vos antécédents chirurgicaux par exemple, votre mode de vie, votre poids, votre taille pour calculer votre Indice de masse corporelle (IMC), vos attentes, vos objectifs... Il évaluera votre niveau sportif dans un premier temps et mettra en place, avec tous ces éléments pris en amont, des séances d'entrainements adaptés.

De plus, le coach pourra vous corriger sur votre posture, assurera votre sécurité, vous guidera tout au long de votre séance en prenant le temps de bien vous expliquer les exercices à effectuer.

Vous bénéficierez d’un suivi adapté, il écoutera vos différents besoins ainsi que vos attentes personnelles, et vous permettra de rester motivé qu'il pleuve ou qu'il neige. Vous n’aurez plus d’excuse !

Attention, il est très important de prendre un coach sportif qui est diplômé d’Etat, et non le sportif du dimanche !

J'espère que cet article vous à plus, à très vite !