Sport et confinement : Comment continuer à faire du sport pendant le confinement ?

Le confinement c’est pesant, frustrant, on se sent impuissant devant tout ce qui se passe ! De plus, vous ne pouvez pas vous entrainer  car les salles de sport sont fermées.

Le confinement ne doit pas être une excuse de plus pour bouder les activités physiques.

Il est très important, de se maintenir en forme durant cette période de stress et de grande solitude. Continuer ou commencer à faire du sport, vous fera un bien fou à votre corps mais aussi à votre mental.

J’ai une excellente nouvelle ! Vous pouvez faire du sport à la maison. Si vous n’aimez pas faire du sport à la maison vous pouvez le faire à l’extérieur aussi, dans un parc par exemple. Faire de la course à pieds ou encore du fitness pendant le confinement ne vous fera que du bien.

Le bienfaits du sport sur la santé sont très nombreux. Le sport permet de prévenir des maladies comme les maladies cardio-vasculaires, permets la diminution des maux de dos, la diminution du stress... Raison de plus pour se mettre au sport !

Alors, pour vous motiver et vous aider à rester en forme durant le confinement, je vais vous donner 5 conseils à appliquer chez vous ou à l'extérieur.

Ce sont des conseils en or, car ils peuvent être appliqués par des débutants, des sportifs occasionnels ou des confirmés.

 

Conseil n°1 : Définir ses objectifs

Si vous souhaitez reprendre ou commencer une activité physique, il faut déterminer vos différents objectifs. Ces objectifs, varient d’une personne à une autre en fonction de l'âge, des besoins, du matériel que vous possédez... Donc, c’est très important de déterminer ses objectifs sur du long et du cours terme. C'est le moment de s'y mettre mais pas n'importe comment !

Fixer des objectifs, vous permettra dans un premier temps de les atteindre. Certaines personnes souhaitent pratiquer une activité physique pour divers raisons. Les raisons peuvent-être la perte de poids ou au contraire prendre du poids, prendre du muscles, s’affiner, évacuer le stress, se faire plaisir, ou tout simplement parce que l’été arrive très bientôt et vous comptez bien porter le maillot de bain que vous avez commandé… je peux en citer encore et encore.

Comprendre les raisons pour lesquelles vous souhaitez faire du sport, va vous permettre aussi de rester motivé et d’évoluer.  La motivation est très importante, lorsque l’on décide de faire du sport. C’est l’essence même de toutes activités physiques ou sportives. La motivation va fortifier votre engagement à cette activité et donc, vous pousser à l’action.

• Conseil n°2 : Bien choisir son équipement

Maintenant que vous avez fixé vos objectifs et que vous êtes motivé comme jamais. Maintenant, que vous êtes prêts à laisser de côté tous vos vieux démons et vos excuses bidons, il est essentiel, voir même primordial de bien choisir votre équipement sportif. N'ayez pas peur d'investir !

Les amis, on ne va pas au combat sans être préparer mentalement mais aussi physiquement ! Et oui, bougez-vous, et enfiler vos chaussures pour vous rendre dans un magasin de sport. N’hésitez à demander conseil auprès d’un vendeur qui vous orientera vers une paire de basket qui vous correspondra le mieux. Sachez aussi, que vous pouvez commander en ligne.

Bien s’équiper évite aussi de se blesser et de pratiquer en toute sécurité à la maison ou à l’extérieur.

Que vous soyez débutant ou confirmé, quel que soit votre âge et vos objectifs, il nécessaire d’investir dans une bonne paire de basket. Sachez que votre corps est votre capital santé ! Donc, prenez-en soin.

En fonction du sport que vous allez pratiquer, les baskets jouent un rôle différents.

On ne peut pas faire du fitness, de la musculation ou du running avec la même paire de baskets. Pas question !

Enfin, pour terminer une tenue appropriée dans laquelle vous serez à l’aise sera la bienvenue lors de vos entrainements. Il y en a pour tous les goûts !

Enfin dernière recommandation, et pas des moindres, penser à vous hydrater durant votre séance !

• Conseil n°3 : Aller à votre rythme

Il n'est pas recommandé , voir même dangereux, de ce donner à fond dès le premier jour. C'est une erreure de débutant. Certaines personnes pensent que, plus ils font du sport, et plus vite ils auront des résultats . C’est archi faux ! Le corps humains à besoin de s’adapter à l’effort, sinon bonjour les blessures. Et ce n'est pas ce que vous voulez!

Sachez privilégiez la qualité au lieu de la quantité. Toutes activités physiques et ou sportives doit se faire de façon progressive. Il est important d’aller à son rythme. Par ailleurs, aller à votre rythme permettra à votre corps de s’habituer à l’effort et évitera les blessures. En effet, habituer votre corps à des séances régulières, évite les blessures telles que les claquages et/ou les déchirures musculaires...

En tant que débutant ou sportif occasionnel, il est important de se faire un programme personnalisé. Un programme personnalisé dépendra de pleins de facteurs. Mettre en place un programme personnalisé, vous permettra de ne pas être perdu dans un premier temps, de ne pas se démotiver et de voir son évolution toute au long de l’année. Dans votre programme, il est très important de se reposer entre deux séances.

Votre programme dépendra de vos disponibilités, du nombre de séance que vous pouvez faire dans la semaine et de vos objectifs (voir conseil n°1).

Compter pour commencer, trois séances par semaine entre 1h et 1h30 si possible. Au-delà de 1h30, vous risquez l’épuisement musculaire et donc un risque de blessures.

•  Conseil n°4 : Arrêter de vous comparer aux autres

Il est important de ne pas se comparer aux autres. Concentrez-vous plutôt sur vos propres besoins et vos objectifs personnels. Plus vous resterez focus durant vos séances d’entrainements, plus vous verrez la différence tant sur le plan physique que sur le plan mental. Plus on est bien dans son corps et plus on est bien dans sa tête. C’est indéniable !

C’est un réflexe naturel et légitime de se comparer aux autres. Mais en ce qui concerne le sport, cela ne peut que vous frustrer si vous ne voyez pas de progrès. C'est très intéressant, voir nécessaire de faire un avant après.  Cela vous permettra  d'atteindre les objectifs que vous vous êtes fixé. Mais attention cela peut avoir l’effet inverse. Vous pouvez être découragé. C’est pour cela que faire du sport selon son propre rythme est nécessaire pour éviter ce genre de situation.

Il faut savoir que chaque corps même celle de votre ami Mireille à sa spécificité. Chaque personne à sa morphologie qui lui ai propre, et des aptitudes physiques qui lui ai propre aussi.

Pour éviter de se comparer aux autres, il faut s’accepter. Pour cela, listez vos points forts et vos points faibles. Une fois listés, travailler plus sur vos points faibles sans mettre de côtés vos points forts.

• Conseil n°5 : N’hésitez pas à faire appel à un coach sportif diplômé d’Etat

Pour progresser, être accompagner d’un coach sportif ne peut que vous faire du bien. Il peut répondre à toutes vos questions. Deplus, être accompagné d’un coach vous fera gagner en temps et en énergie. En effet, le travail du coach consiste à créer des entrainements selon vos objectifs, vos envies, votre morphologie... C’est ce qu’on appelle un entrainement personnalisé. Le coach, vous posera des questions sur vos antécédents chirurgicaux par exemple, votre mode de vie, votre poids, votre taille pour calculer votre Indice de masse corporelle (IMC), vos attentes, vos objectifs... Il évaluera votre niveau sportif dans un premier temps et mettra en place, avec tous ces éléments pris en amont, des séances d'entrainements adaptés.

De plus, le coach pourra vous corriger sur votre posture, assurera votre sécurité, vous guidera tout au long de votre séance en prenant le temps de bien vous expliquer les exercices à effectuer.

Vous bénéficierez d’un suivi adapté, il écoutera vos différents besoins ainsi que vos attentes personnelles, et vous permettra de rester motivé qu'il pleuve ou qu'il neige. Vous n’aurez plus d’excuse !

Attention, il est très important de prendre un coach sportif qui est diplômé d’Etat, et non le sportif du dimanche !

J'espère que cet article vous à plus, à très vite !